心情很Blue？家人，請多一些關心與同理

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寫在故事之前

成為父母，是一段需要被好好接住的旅程

人生有許多事情，必須親身經歷過那些酸甜苦辣，才得以成長茁壯——學習成為父母，正是其中之一。寶貝的誕生對一個家庭來說，理應是段幸福的時光；但對許多初為人父人母者來說，生理與心理的衝擊，可能讓他們短期內難以真正感受到這份幸福。

專業背景知識

產後情緒低落，比你以為的更普遍

50～80%

媽媽在產後 2～3 天
出現情緒低落狀況

10%

新手爸爸也可能
發生產後憂鬱

2 週

超過此時間仍未改善
建議盡早尋求專業評估

產後憂鬱（Baby Blues）的症狀包括：情緒不穩、無故哭泣、心情低落、失眠、焦慮、易怒、專注力下降、缺乏自信。症狀通常較和緩且可自行緩解，但若超過兩週仍未好轉，可能是產後憂鬱症（PPD）的前兆，建議盡早尋求專業精神科或心理衛生評估與協助。

值得注意的是，產後憂鬱不只是媽媽的問題——約 10% 的新手爸爸同樣曾有類似經歷，發生率約為一般成年男性的兩倍。產後情緒支持，是整個家庭的課題。

✦ 給準爸媽的產前準備建議

提前了解生產地點與方式的選擇，以及臨時狀況的應變計畫

充分涉獵正確的哺乳知識，理解媽媽與寶寶在產後面臨的生理與心理變化

了解親子同室的好處、夜奶與依附關係的意義

遭遇哺乳困難時，及早釐清自己的哺乳期望，並尋求專業泌乳顧問協助

家庭其他成員給予支持、鼓勵與同理，避免過度比較或干涉

保持彈性——充分準備，但接受事情未必如預期發展，才能在變化中保持穩定

百吉媽的故事

從來沒計畫過，卻成了最認真的媽媽

💜 百吉媽說

從來沒想過，生小孩當媽媽這件事會發生在我身上。意外知道懷孕之後，歷經了許多掙扎與徬徨，最後讓我決定留下孩子的，是爸爸的一句話：「他都來當你的孩子了，你還忍心？」

因為完全意料之外，所有孕期功課幾乎是零——第一次真正的產檢在三個月大才做，新生兒用品沒準備，朋友也幾乎不知道。餵母乳的原因也很直接：「因為我知道我沒錢買奶粉。」就這樣，寶寶來到身邊，傻傻的餵、認真的長大。

月子期間，我每天都想死

產後一週，百吉媽回南投娘家坐月子，而先生留在台北工作，只有週末才能相聚。那段時間，她面臨的不是親餵不順、也不是傷口疼痛，而是一種幾乎要把人吞噬的孤絕感。

百吉媽親述

「每天哭、每天無法入睡、每餐食之無味，每分每秒都只能跟孩子關在房裡，哪也不能去。孩子哭就塞奶換尿布，孩子睡了我就想死——覺得我的世界只剩下餵奶換尿布了。天黑就發抖盜汗，閉眼就覺得孩子好可憐，有一個一心想死的媽媽……」

深夜裡，她只能靠滑手機撐過去，卻又不小心看見一則產後憂鬱自殺成功的新聞。她曾想叫媽媽把刀藏好；偶爾抱著孩子走到戶外曬太陽，聽蟲鳴鳥叫，回到家又恢復痛苦。直到寶寶滿月前，她終於受不了，要媽媽帶她去街上繞繞——「就連 7-11 的叮噹聲都讓我滿足」，才短暫感受到一絲人間的溫度。

【專業提醒】百吉媽描述的這些經歷，是產後憂鬱症（PPD）的典型症狀。若你或你身邊的媽媽也有類似感受——持續情緒低落、有傷害自己的念頭——請立即告知家人，並尋求精神科醫師或心理師的專業協助。這不是軟弱，這是需要被治療的疾病。

哺乳路上的考驗

石頭奶、擠奶大戰、還有說不清楚的規則

哺乳初期，百吉媽經歷了石頭奶——表姐用力熱敷按摩，痛到三字經脫口而出；也經歷過一邊餵一邊噴奶的手忙腳亂，以及怎麼擠也擠不出半滴的崩潰時刻。

「冰箱有剛擠的，但我現在漲奶，到底要喝哪一個？」擠出來的奶要先進先出還是後進先出、熱過沒喝完能放多久……光是記這些規則，就已經跟不上孩子喝奶的節奏。

有一次，她擠不出半滴，孩子也不上乳房，配方也不喝。「連餵奶的功能都不被需要」的無助感，壓垮了她。但她沒有放棄——她選擇努力轉換心念：「孩子要喝奶，我要開心，我不能難過，孩子才有奶喝。」就這樣，慢慢放鬆，奶又回來了。

「傻傻的餵——

真的是傻傻的餵。

孩子一歲六個月，

健康自然離乳便好。」

專業的介入

一次課程，一次促膝長談，讓一切都不同了

去年五月，百吉媽在萬華親子館接觸到董宜蓁 IBCLC 泌乳顧問的哺乳分享課程。她原本擔心自己無法堅持連續五堂，卻幾乎從未缺席。這才讓她真正理解：餵母乳不只是省荷包，更是一種母嬰之間深刻的情感連結。

後來她突然出現乳頭小白點，看了三四次醫生都沒有明顯改善。與董老師促膝長談後，才發現又是心理影響了生理——

🔬 泌乳顧問專業說明

母乳自懷孕 16～20 週左右就開始慢慢製造。當媽媽的壓力過大時，身體啟動保全母體的生存機制，會分泌大量抑制乳汁的物質，導致乳汁排出不暢。這是因為：情緒低落時催產素不易作用，乳汁中的「乳汁抑制物（Feedback Inhibitor of Lactation，FIL）」無法有效排除，進而與後續乳腺阻塞、奶水量減少高度相關。

腦通了，奶才通。媽媽的心理健康，是哺乳成功的重要基礎。

「天哪！這真的讓我非常非常有感——腦通了，奶也就通了，小白點也 bye bye 了！」

母乳之路，百吉媽走得很幸運——
不是因為一帆風順，
而是因為在最深的黑暗裡，
她選擇了繼續撐下去。

每一位正在撐著的媽媽，
你不孤單。

有哺乳困難或產後情緒困擾，歡迎尋求專業協助

無論是哺乳姿勢、奶量問題、乳腺阻塞，或是心理狀態影響哺乳的困境，董宜蓁 IBCLC 國際泌乳顧問提供北北基到府家訪諮詢服務，陪你一起找出專屬你的哺乳出口。

董宜蓁 IBCLC 國際泌乳顧問・甜蜜泌哺育教學團隊

專業備註

備註 1：當母親情緒低落、催產素不易作用時，乳汁中的乳汁抑制物（Feedback Inhibitor of Lactation，FIL）無法有效排出，將導致乳汁排出不暢，與後續乳腺阻塞及奶水量減少高度相關。

從哺乳迷思的破解、正確擠奶、含乳姿勢的建立，到觀察媽媽寶寶身體訊號的技巧——每一個細節都需要專業的陪伴與引導。董宜蓁IBCLC國際泌乳顧問為妳量身打造專屬的哺乳計畫，讓妳不再摸黑走冤枉路。

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