首頁 ＞ 哺乳情境問題與轉換 ＞上班後如何繼續哺乳？ ＞職場擠奶的實用指南＞母乳的儲存與使用方式 ＞ 認識妳的泌乳顧問＞ 預約服務

重返職場不代表哺乳必須結束。提前做好準備、建立職場擠奶節奏、讓照顧者了解如何使用母乳——這些準備工作做好了，上班後繼續哺乳是完全可以實現的目標。 

返回職場前的準備

重返職場並不代表哺乳必須結束。

許多媽媽最大的挑戰，不是奶量不足，而是缺乏事前規劃。提前做好準備，可以降低返回職場後的壓力，也讓母乳哺育更順利地延續下去。

與其等到上班前一天才開始擔心，不如在產假期間逐步建立屬於自己的職場哺乳策略。🌱

提前練習擠奶與儲存

建議在預計返回職場前 2～4週 開始練習擠奶。

這段時間的目標不是大量囤奶，而是：

• 熟悉擠奶器操作

• 找到適合自己的擠奶節奏

• 觀察不同時間的擠奶量

• 讓身體逐漸適應擠奶刺激

同時也能開始建立少量冷凍母乳庫存，作為返回職場初期的緩衝。

需要注意的是：

👉 不必追求塞滿冷凍庫，足夠應付最初幾天的需求即可。

讓寶寶提前練習接受瓶餵

如果寶寶一直都是親餵，建議在返回職場前 2～4週 開始練習瓶餵。

這樣做的目的不是取代親餵，而是幫助寶寶熟悉未來照顧者可能採用的餵食方式。

練習時可以注意：

• 選擇適合親餵寶寶的奶嘴流速

• 由其他照顧者協助餵食

• 避免在寶寶非常飢餓時第一次嘗試

• 採取節奏式瓶餵（Paced Bottle Feeding）

有些寶寶很快接受瓶餵，有些則需要較長時間適應，因此提早練習通常比臨時準備更順利。

了解如何選擇適合親餵寶寶的奶瓶

與照顧者建立一致的餵養共識

當寶寶開始由其他人照顧時，照顧者的理解與配合非常重要。

建議事先溝通：

• 母乳的冷藏與冷凍保存方式

• 解凍與加熱的方法

• 餵奶的頻率與份量

• 母乳的優先使用順序

• 寶寶飢餓與飽足訊號的辨識方式

當照顧方式一致時，能減少母乳浪費，也能降低媽媽上班期間的擔憂。

了解母乳儲存與使用的正確方式

規劃職場擠奶時間與空間

許多媽媽返回職場後最大的挑戰，不是工作本身，而是找不到穩定的擠奶時間。

建議在上班前先思考：

• 每天預計擠奶幾次

• 每次大約需要多久

• 哪裡是適合擠奶的空間

• 冷藏母乳的設備是否充足

• 通勤期間如何保存母乳

提前規劃可以避免上班後手忙腳亂，也有助於維持原本建立好的奶量。

了解職場哺乳相關權益

了解自己的權益，是持續哺乳的重要支持力量。

依據臺灣現行的《性別平等工作法》（原《性別工作平等法》）規定：

• 子女未滿兩歲的受僱者

• 除休息時間外

• 每日得有兩次哺（集）乳時間

• 每次以30分鐘為原則

雇主不得因受僱者行使哺（集）乳權利而給予不利待遇。相關規定近年亦持續推動更友善的職場哺乳環境。 勞動部

了解並善用這些制度，能幫助媽媽在工作與哺乳之間取得更好的平衡。

重點整理

成功的職場哺乳，往往來自於提前準備，而不是臨時應變。

返回職場前，可以優先完成以下幾件事：

✅ 提前練習擠奶與母乳儲存
✅ 建立適量的母乳庫存
✅ 讓寶寶熟悉瓶餵或其他餵食方式
✅ 與照顧者溝通母乳使用原則
✅ 規劃職場擠奶時間與空間
✅ 了解自己的職場哺乳權益

當準備愈充分，返回職場後的壓力通常愈小，也更容易持續維持穩定的母乳哺育。🌱

返回職場後的哺乳節奏

回到職場後，哺乳模式通常會從「隨時親餵」逐漸轉變為「上班擠奶、下班親餵」。

這個轉換過程需要時間適應，無論是媽媽的身體、寶寶的作息，還是新的生活節奏，都需要重新磨合。

重要的是記住：

👉 返回職場不等於奶量一定會下降。

只要持續維持乳房移出的頻率，供需機制仍然可以正常運作。🌱

上班期間維持規律擠奶

母乳的生產遵循供需原則。

即使寶寶不在身邊，只要乳房持續獲得足夠刺激，身體仍會接收到「需要繼續製造奶水」的訊號。

多數媽媽在上班期間可參考：

• 每隔約 3～4 小時擠奶一次

• 盡量維持與寶寶平時哺乳相近的頻率

• 避免長時間脹奶不移出

如果工作型態允許，規律擠奶通常比單次擠出多少奶更重要。

因為：

👉 維持刺激頻率，是維持奶量的核心關鍵。

了解職場擠奶的實用指南與注意事項

下班後與假日盡量親餵

再好的擠奶器，也無法完全取代寶寶的吸吮。

寶寶親餵時：

• 吸吮效率通常較高

• 更容易刺激泌乳素分泌

• 更容易誘發催產素與奶陣反射

• 有助於維持乳房供需平衡

因此許多職場媽媽會採用：

• 白天工作時擠奶

• 下班後直接親餵

• 夜間親餵

• 假日增加親餵次數

這種模式常被稱為「職場哺乳循環」。

👉 寶寶本身往往是最有效率的天然擠奶器。

奶量變少還是擠奶量變少？

返回職場後，很多媽媽最常擔心的是：

「我是不是退奶了？」

但事實上：

👉 擠奶量下降，不一定代表奶量下降。

擠奶量會受到許多因素影響，包括：

• 工作壓力

• 擠奶環境

• 擠奶時間不足

• 奶陣觸發困難

• 疲勞與睡眠不足

有些媽媽上班時擠出的量較少，但寶寶回家親餵後仍然獲得足夠奶量。

因此評估奶量時，仍應以：

• 寶寶體重成長

• 尿布次數

• 整體發育狀況

作為主要判斷依據，而不是單看擠奶量。

返回職場初期的適應期

工作環境與家庭生活截然不同。

返回職場初期，許多媽媽會經歷：

• 奶陣變慢

• 擠奶量減少

• 漏奶變少

• 乳房感覺較軟

• 擔心奶量不足

這些變化往往與環境適應有關。

從臨床經驗來看，許多媽媽需要約 1～2週 的時間逐漸建立新的節奏。

在這段期間：

• 維持規律擠奶

• 增加下班後親餵

• 優先照顧睡眠與休息

• 避免過度解讀單次擠奶量

通常比急著增加配方奶更有幫助。

夜奶與職場媽媽的奶量維持

許多媽媽返回職場後，希望寶寶能夠完全睡過夜。

然而從泌乳生理學來看：

夜間是泌乳素分泌較旺盛的時段。

部分媽媽若突然停止所有夜間哺乳或擠奶，可能出現：

• 乳房刺激減少

• 奶量逐漸下降

• 乳房脹痛

• 塞奶風險增加

因此是否保留夜奶，需要依照：

• 寶寶月齡

• 奶量狀況

• 媽媽睡眠需求

進行個別評估。

👉 對部分職場媽媽而言，一次夜奶可能是維持奶量的重要支柱。

重點整理

返回職場後，維持哺乳的核心原則其實沒有改變：

👉 持續移出奶水，乳房就會持續製造奶水。

職場哺乳的關鍵包括：

✅ 上班期間規律擠奶
✅ 盡量維持 3～4 小時一次的移出頻率
✅ 下班後與假日增加親餵機會
✅ 不以單次擠奶量判斷奶量是否足夠
✅ 給自己 1～2 週的適應時間
✅ 重視休息、睡眠與壓力管理

許多媽媽在返回職場後，仍然可以持續哺乳數個月甚至數年。關鍵不在於完美執行，而是在新的生活型態中，找到最適合自己與寶寶的哺乳節奏。 🌱

返回職場哺乳還有疑問？

每個媽媽的職場環境與哺乳狀況不同，如果妳需要更個別化的建議，歡迎預約 IBCLC 泌乳顧問一對一諮詢。

預約 IBCLC 泌乳顧問一對一諮詢職場哺乳規劃